Sporttinen Proteiinipatukka
recept

En läcker proteinbar perfekt för aktiva personer eller alla som behöver snabb energi. Dess smak och näringsämnen gör den till ett utmärkt alternativ i en hälsosam kost.

Valmistusaika: 20 minuuttia
Annosmäärä: 10 patukkaa

Ainesosat:

- 200 g havregryn
- 100 g proteinpulver (t.ex. vassle- eller växtbaserat)
- 100 g nötter (t.ex. mandlar eller valnötter), hackade
- 50 g honung eller lönnsirap
- 50 g jordnötssmör eller annat nötsmör
- 1 tsk vaniljextrakt
- 1/2 tsk salt
- 50 g torkad frukt (t.ex. russin eller aprikoser), finhackad

Ohjeet:

1. Blanda havregryn, proteinpulver, hackade nötter, salt och torkad frukt i en stor skål.
2. Smält honungen (eller lönnsirapen) och jordnötssmöret i en liten kastrull på låg värme tills blandningen är jämn.
3. Tillsätt den smälta blandningen till de torra ingredienserna och blanda väl tills allt är ordentligt blandat.
4. Sprid ut blandningen på en bakplåt klädd med bakpapper till ett jämnt lager, cirka 1-2 cm tjockt.
5. Låt barerna svalna i rumstemperatur i cirka 15-20 minuter tills de stelnar.
6. Skär de avsvalnade barerna i önskad storlek.
7. Förvara barerna i en lufttät behållare i kylskåpet.

Ravintosisältö (1 patukka):
- Energi: 180 kcal
- Protein: 8 g
- Kolhydrater: 20 g
- Fett: 7 g
- Fiber: 3 g

Betyg: 4.84 (992 recensioner) ★★★★★ dela