Hengitysharjoitus för att öka närvaro
recept

Beskrivning:

En enkel och effektiv övning för att öka din närvaro och minska stress.

Förberedelse: 5–10 minuter

Portioner: 1 person

Ingredienser:

- 1 lugn plats
- 5–10 minuter av din tid
- Valfritt: en bekväm sittplats eller matta

Instruktioner:

1. Hitta en lugn plats där du kan sitta eller ligga bekvämt.
2. Stäng ögonen och andas djupt genom näsan. Känn hur luften fyller dina lungor.
3. Håll andan en stund och andas sedan ut genom munnen. Känn hur kroppen slappnar av när du andas ut.
4. Fokusera på din andning. Lägg märke till hur luftflödet känns i näsan och lungorna.
5. När stressande tankar börjar snurra i ditt sinne, återför ditt fokus till din andning.
6. Öppna ögonen och titta dig omkring. Observera detaljer som träd, löv och hur vinden rör sig.
7. Öva detta dagligen, och du kommer märka att din förmåga att vara närvarande förbättras.

Näringsinformation:

Denna övning ger ingen specifik näringsinformation, men den bidrar till mental hälsa och välbefinnande.

Betyg: 3.71 (5117 recensioner) ★★★★★ dela