Sommarträning
recept

Beskrivning: En effektiv träningsrutin som kan utföras med minimal utrustning för att bygga styrka och uthållighet.
Förberedelse: 45 minuter
Servering: 1 person
Ingredienser:
- 1 kpl bred överhandsgrepp för dragövningar
- 1 par hantlar (5 kg)
- 1 par hantlar (3-2 kg)
- 1 kpl kabelmaskin för triceps
- 1 par hantlar (5 kg) för biceps
- 1 kpl vikt för utfallsövningar (16 kg)
- 1 kpl bänkpressmaskin
- 1 kpl gymboll
- 1 kpl magmaskin
- 1 kpl crosstrainer
Instruktioner:
1. Utför dragövningar med bred överhandsgrepp i 4 set, 8-12 repetitioner.
2. Gör axelpress med hantlar i 4 set, 9-12 repetitioner.
3. Utför sidolyft med hantlar i 4 set, 8-14 repetitioner.
4. Träna triceps i kabelmaskin i 4 set, 9-13 repetitioner.
5. Utför bicepscurl med hantlar i 4 set, 9-12 repetitioner.
6. Gör utfall med 16 kg vikt i 3 set, 10 repetitioner.
7. Gör bänkpress på maskin i 4 set, 10 repetitioner.
8. Utför höftlyft med gymboll i 4 set, 10 repetitioner.
9. Gör sneda magövningar i 4 set, 10 repetitioner.
10. Avsluta med 5 minuters nedvarvning på crosstrainer.
Näringsinformation:
Kalorier: 300 kcal
Protein: 25 g
Kolhydrater: 40 g
Fett: 10 g
Kom ihåg att njuta av träningen och sommaren!

Betyg: 4.46 (6141 recensioner) ★★★★★ dela