Energiapatukat
recept

Energipackade snacks som är perfekta som mellanmål, lätta att göra och går att anpassa efter smak. Färska bär och nötter gör dem både läckra och näringsrika.

Valmistusaika: 30 minuter
Annosmäärä: Noin 12 patukkaa

Ainesosat:

- 2,5 dl mjöl (valfri blandning)
- 2,3 dl havregryn
- 2,5 dl bär (färska eller frysta)
- 1,25 dl proteinpulver
- knappt 2 dl socker eller 1,5 dl sirap
- 1,25 dl nötter eller mandlar
- knappt 2 dl frön
- 0,5 tsk bakpulver
- 0,5 tsk natron
- 0,5 tsk salt
- 0,5 tsk kanel
- 3 dl vätska (exempelvis yoghurt + växtbaserad mjölk)
- 0,5 dl jordnötssmör
- 0,5 dl olja

Ohjeet:

1. Blanda alla ingredienser i en stor skål.
2. Häll smeten i en smord form.
3. Skär smeten i bitar innan gräddning.
4. Grädda i 180 grader i cirka 20 minuter.
5. Låt energipatuket svalna i formen och sedan torka på ett galler.
6. Njut som ett snabbt mellanmål eller när hungern slår till!

Ravintosisältö (per patukka):
- Kalorier: 200 kcal
- Protein: 8 g
- Kolhydrater: 25 g
- Fett: 8 g
- Fiber: 3 g

Betyg: 3.53 (5279 recensioner) ★★★★★ dela