Aurinkoinen Chia-vanukas
recept

Ihana ja ravinteikas chia-vanukas, joka är täydellinen aamiainen eller välipala. Valmistuu helposti edellisenä päivänä ja on täynnä makua!

Valmistusaika: 10 minuuttia + 4 tuntia tai enemmän jääkaapissa
Annosmäärä: 4 annosta
Ainesosat:
- 1 dl chiansiemeniä
- 4 dl mantelimaitoa (tai muuta kasvimaitoa)
- 2 rkl vaahterasiirappia (tai hunajaa)
- 1 tl vaniljauutetta
- 1 dl tuoreita hedelmiä (esim. mansikoita, banaaneja tai marjoja)
- 1 rkl kookoshiutaleita (valinnainen)
- 1 rkl pähkinöitä tai siemeniä (valinnainen)
Ohjeet:
1. Sekoita chiansiemenet, mantelimaito, vaahterasiirappi ja vaniljauute kulhossa.
2. Anna seoksen tekeytyä noin 5 minuuttia ja sekoita sitten uudelleen, jotta chiansiemenet eivät paakkuunnu.
3. Peitä kulho ja laita jääkaappiin vähintään neljäksi tunniksi tai yön yli.
4. Kun vanukas on saanut sopivan koostumuksen, jaa se annoskulhoihin.
5. Koristele tuoreilla hedelmillä, kookoshiutaleilla ja pähkinöillä ennen tarjoilua.

Ravintosisältö (per annos):
- Kalorit: 200 kcal
- Proteiini: 6 g
- Hiilihydraatit: 26 g
- Rasva: 8 g
- Kuitu: 10 g

Betyg: 3.75 (1019 recensioner) ★★★★★ dela