Appelsinibroiler
recept

Denna läckra appelsinibroiler är full av smak och passar perfekt för att pigga upp vardagen.

Valmistusaika: 1 tunti
Annosmäärä: 4

Ainekset:

- 6 broilerbröstfiléer (eller en hel broiler i bitar)
- 1 rkl vetemjöl
Marinad:
- 2 vitlöksklyftor
- 1 cm färsk ingefära
- 3 dl apelsinjuice
- 2 rkl sojasås
- 1 rkl honung
- Salt och peppar efter smak

Ohjeet:

1. Förbered marinaden: krossa vitlöksklyftorna och riv ingefäran. Blanda alla marinadingredienser i en skål.
2. Tillsätt broilerbröstfiléerna i marinaden och låt marineras i kylskåpet i minst 30 minuter.
3. Värm en stekpanna på medelhög värme och tillsätt lite olja.
4. Ta bort broilerfiléerna från marinaden, rulla dem i vetemjöl och stek i pannan tills de är gyllenbruna och genomstekta.
5. Servera broilern med färska grönsaker och ris.

Ravintosisältö (per annos):
- Energi: 320 kcal
- Protein: 32 g
- Kolhydrater: 15 g
- Fett: 15 g
- Fiber: 1 g

Betyg: 4.41 (5031 recensioner) ★★★★★ dela