Hengitysøvelse for å øke tilstedeværelse
oppskrift

Beskrivelse: En enkel øvelse for å forbedre tilstedeværelse og redusere stress.
Forberedelsestid: 5–10 minutter
Antall porsjoner: 1

Ingredienser:

- 1 rolig sted
- 5–10 minutter tid
- Valgfritt: komfortabel stol eller matte

Instruksjoner:

1. Finn et rolig sted der du kan sitte eller ligge komfortabelt.
2. Lukk øynene og pust dypt inn gjennom nesen. Føl hvordan luften fyller lungene dine.
3. Hold pusten et øyeblikk, og pust deretter ut gjennom munnen. Føl hvordan kroppen slapper av når du puster ut.
4. Fokuser på pusten din. Legg merke til hvordan luftstrømmen føles i nesen og lungene.
5. Når stressende tanker begynner å svirre i hodet, før oppmerksomheten tilbake til pusten din.
6. Åpne øynene og se deg rundt. Legg merke til detaljer som trær, blader og bevegelsen av vinden.
7. Øv på dette daglig, og du vil merke at evnen til å være tilstede vil utvikle seg.
Næringsinformasjon: Denne øvelsen bidrar til mental klarhet og velvære, men inneholder ikke spesifikke næringsstoffer.

Vurderinger: 4.16 (5683 anmeldelser) ★★★★★ del