Treenepasset
oppskrift

Beskrivelse: En effektiv treningsøkt som fokuserer på hele kroppen med styrketrening og kondisjon.
Forberedelsestid: 60 minutter
Serveringsstørrelse: 1 treningsøkt
Ingredienser:
- Juoksumatto
- Vaakahack -kone (leveys: leveä standi)
- Jalkaprässi (70 kg)
- Pohjesetti jalkaprässissä (60 kg)
- Vatsakone + paino (+5 kg)
- Vartalonkiertäjä -kone (3 laattaa)
- Vinot vatsat
- Yläsoutu vipuvarsikoneella (25 kg)
- Alasoutu -kone (10 kg)
- Penkkipunnerrus käsipainolla (8-11 kg)
- Levitys käsipainolla (5 kg)
- Pystypunnerrus -kone (2-1 laattaa)
- Vipunostot käsipainolla (3-2 kg)
- Ojentajat taljassa tangolla (4-3 laattaa)
- Hauiskääntö taljassa tangolla (3-2 laattaa)
- Ojentajapunnerrus taljassa (3 laattaa)
- Hammer-kääntö käsipainolla (5 kg)
- Jalkojennostot
Instruksjoner:
1. Start med oppvarming på juoksumatto i 5-6 minutter.
2. Utfør følgende øvelser i sett:
- Vaakahack med bred stand: 4 sett, 12-15 repetisjoner.
- Jalkaprässi: 4 sett, 12-14 repetisjoner.
- Pohjesetti i jalkaprässissä: 1 sett, 50 repetisjoner.
- Vatsat: 4 sett, 15 repetisjoner.
- Vartalonkiertäjät: 4 sett, 7-10 repetisjoner.
- Vinot vatsat: 4 sett, 12 repetisjoner.
3. Gå videre til følgende øvelser i par:
- Yläsoutu med vipuvarsikone og alasoutu -kone: 4 sett, 10-13 repetisjoner hver.
- Penkkipunnerrus med håndvekt og levitys med håndvekt: 4 sett, 5-12 repetisjoner hver.
- Pystypunnerrus -kone og vipunostot med håndvekt: 4 sett, 12-16 repetisjoner hver.
- Ojentajat taljassa og hauiskääntö taljassa: 4 sett, 12-16 repetisjoner hver.
- Ojentajapunnerrus bak hodet og hammer-kääntö med håndvekt: 4 sett, 10-13 repetisjoner hver.
4. Avslutt treningen med jalkojennostot: 4 sett, 15 repetisjoner.
Næringsinformasjon (per økt):
- Kalorier: 500 kcal
- Proteiner: 40 g
- Karbohydrater: 50 g
- Fett: 15 g

Vurderinger: 4.64 (6100 anmeldelser) ★★★★★ del