Tonnikalariisipata
recept

En läcker tonnikalariisipata som kombinerar smakrika ingredienser och är perfekt för en snabb middag i vardagen.
Val prepareringstid: 30 minuter
Antal portioner: 4
Ingredienser:
- 1 burk tonfisk i chilisås
- 1 burk kidneybönor i chilisås
- ½ paket fullkornsris (rå vikt)
- 1/2 paket wokgrönsaker
- 1 styck lök
- 1 styck köttbuljongtärning
- 1 burk tonfisk i tomatsås
Instruktioner:
1. Koka riset enligt anvisningarna i vatten med tillsatt köttbuljongtärning.
2. Hetta upp en stekpanna och fräs löken och wokgrönsakerna tills de mjuknar.
3. Tillsätt tonfisk i chilisås, kidneybönor och tonfisk i tomatsås i pannan. Blanda väl och låt puttra en stund.
4. Blanda det kokta riset med ingredienserna i pannan. Rör om och värm lite till.
5. Servera varmt.
Näringsinnehåll (per portion):
- Energi: 350 kcal
- Protein: 25 g
- Kolhydrater: 50 g
- Fett: 8 g
- Fiber: 6 g

Betyg: 4.22 (6118 recensioner) ★★★★★ dela