Paaston Tian-kana
recept

En enkel och läcker ugnsrätt där kyckling och grönsaker tillagas tillsammans. Denna rätt är perfekt för 5:2-dieten då den är lågkalorisk och fettfri.

Valmistusaika: 1 tunti
Annosmäärä: 2
Ainesosat:
- 200 g kycklingbröstfiléer
- 80 g zucchini
- 70 g paprika
- 65 g tomat
- 5 g ärtskott
- 10 g vitlök
- 5 g chili
- Salt efter smak
- Svartpeppar efter smak
Ohje:
1. Skölj och torka grönsakerna: zucchini, chili, paprika, tomater och ärtskott.
2. Dela zucchinin längs med och skär den i långa stavar. Dela tomaterna och skär dem i stora klyftor.
3. Skala och finhacka vitlöken. Ta bort fröna och de vita membranen från chilin om du inte vill ha för stark mat, och finhacka chilin.
4. Lägg vitlök och chili i en ugnsform. Tillsätt grönsakerna ovanpå.
5. Krydda grönsakerna med salt och svartpeppar. Blanda alla ingredienser i formen.
6. Krydda kycklingbrösten med salt och svartpeppar. Placera dem ovanpå grönsakerna.
7. Täck formen med folie och tillaga i ugnen på 175 grader i 30–40 minuter. Kontrollera att kycklingen är genomstekt, den ska vara 75 grader.
8. Lägg grönsakerna på tallrikar, placera kycklingbröstet ovanpå och skeda över ett par matskedar vätska från formen. Krydda med svartpeppar och avsluta rätten med ärtskott.

Ravintosisältö / 100 g:
- Energi: 105 kcal
- Protein: 16 g
- Kolhydrater: 6 g
- Fett: 2 g

Betyg: 4.23 (4923 recensioner) ★★★★★ dela