Jalkatreeni på gymmet
recept

En effektiv jalkträning för att stärka och forma dina benmuskler.
Förberedelsetid: 10 minuter
Serveringsstorlek: 1 person
Ingredienser:
- Crosstrainer
- Vaakakone 11 laattaa
- Takareitaskone 3 laattaa
- Pakarapotkukone 3 laattaa
- Vatsarutistuskone
- Etureitaskone 3 laattaa
- Vartalonkiertäjäkone 4 laattaa
- Pakarapotkukone 20 lbs
- Kylkitaivutuskone +10 kg
Instruktioner:
1. Börja med en 10-minuters uppvärmning på crosstrainer.
2. Gör 3 set med vaakahack-maskinen med 11 vikter, 9-11 repetitioner per set.
3. Gå vidare till baksidan av benmaskinen och gör 4 set med 3 vikter, 9-12 repetitioner per set.
4. Utför glute kickbacks i kabelmaskinen, 4 set med 3 vikter, 10 repetitioner per set.
5. Gör 4 set av situps, 10 repetitioner per set.
6. Gå över till framsidan av benmaskinen och gör 4 set med 3 vikter, 9-10 repetitioner per set.
7. Använd torso rotation-maskinen med 4 vikter och gör 3 set, 5-7 repetitioner per set.
8. Utför glute kickbacks i maskinen med 20 lbs, 4 set, 10 repetitioner.
9. Gör sidoböjningar med +10 kg, 4 set, 10 repetitioner.
10. Avsluta träningen med 60 minuter av återhämtning.
Njut av träningen och kom ihåg att stretcha efteråt!
Näringsinformation:
Kalorier: 450 kcal
Protein: 30 g
Kolhydrater: 50 g
Fett: 15 g

Betyg: 3.92 (3489 recensioner) ★★★★★ dela