Treeniviikonlopun Recept
recept

Ett träningsprogram för att aktivera kroppen och förbättra muskelstyrkan. Passar alla som vill ta hand om sin hälsa.
Förberedelsetid: 3 dagar (varje träningsdag för sig)
Antal portioner: 3 träningsdagar

Ingredienser:

- Löpband: 5 min
- Stångpressmaskin: 3-2 plattor / 4x8-10
- Sidolyft med hantlar: 2 kg / 4x8-11
- Latsdrag med brett grepp: 6-5 / 4x9-12
- Stående rodd med stång: 3 plattor / 4x9-11
- Face pull med kabel: 4 plattor / 4x9-12
- Tricepsdrag med kabel: 4-3 plattor / 4x8-10
- Bicepsdrag med stång: 3 plattor / 4x9-11
- Bicepscurl med hantlar: 5 kg / 4x9-12
- Crosstrainer: 10 min
- Framsida lår i maskin: 3 plattor / 6x7-11
- Baksida lår i maskin: 3-2 plattor + 10 lbs / 6x6-10
- Innersida lår i maskin: 25 kg / 4x8-11
- Utsida lår i maskin: 25 kg / 4x9-10
- Sätepress i maskin: 20 lbs / 4x8-10
- Sätepress med kabel: 3 plattor / 4x7-10
- Vadpress stående maskin: 31.5-22.5 kg / 50
- Roddmaskin: 10 min
- Neddrag med V-handtag: 20 kg / 4x7-9
- Pull over med kabel: 4 plattor / 4x8-10
- Bänkpressmaskin: 2 plattor + 5 lbs / 4x8-10
- Peck deck: 13.5 kg + 5 lbs / 4x7-10

Instruktioner:

1. Börja varje träningsdag med en uppvärmning på löpbandet eller crosstrainern.
2. Utför varje övning enligt angivna repetitionsantal, och fokusera på rätt teknik.
3. Vila vid behov mellan seten och koncentrera dig på andningen.
4. Fortsätt träningen tills du har genomfört alla angivna övningar.
5. Utnyttja återhämtningstiden mellan träningsdagarna och se till att få tillräcklig näring.

Näringsinformation:

- Protein: varierar beroende på träningen
- Kolhydrater: varierar beroende på aktiviteten
- Fett: varierar beroende på kostval
Kom ihåg att lyssna på din kropp och justera intensiteten efter behov!

Betyg: 3.99 (3830 recensioner) ★★★★★ dela