Jalkatræning i Fitnesscenteret
opskrift

En effektiv træningsrutine for ben og baller. Forberedelsestid: 10 minutter. Servering: 1 person.
Ingredienser:
- Crosstrainer
- Benpres med 11 plader
- Baglårsmaskine med 3 plader
- Ballekick-maskine med 3 plader
- Mavebøjninger-maskine
- Forside-lårmaskine med 3 plader
- Kropsvridningsmaskine med 4 plader
- Ballekick-maskine med 20 lbs
- Sidebøjninger-maskine med +10 kg
Instruktioner:
1. Start med 10 minutters opvarmning på crosstraineren.
2. Udfør 3 sæt med benpres-maskinen med 11 plader, 9-11 gentagelser pr. sæt.
3. Skift til baglårsmaskinen og lav 4 sæt med 3 plader, 9-12 gentagelser pr. sæt.
4. Udfør ballekick med 4 sæt på maskinen med 3 plader, 10 gentagelser pr. sæt.
5. Lav 4 sæt mavebøjninger, 10 gentagelser pr. sæt.
6. Gå over til forsidelårmaskinen og gør 4 sæt med 3 plader, 9-10 gentagelser pr. sæt.
7. Brug kroppsvridningsmaskinen med 4 plader og lav 3 sæt, 5-7 gentagelser pr. sæt.
8. Udfør ballekick på maskinen med 20 lbs, 4 sæt, 10 gentagelser.
9. Lav sidebøjninger med +10 kg, 4 sæt, 10 gentagelser.
10. Afslut træningen med 60 minutters restitution.
Nyd din træning og husk at strække ud bagefter!
Næringsinformation:
Kalorier: 350 kcal, Protein: 25 g, Kulhydrater: 30 g, Fedt: 15 g.

Bedømmelse: 3.94 (4192 anmeldelser) ★★★★★ del