Jalkatreeni på treningssenteret
oppskrift

Beskrivelse: En effektiv treningsøkt som fokuserer på bein og sete.
Forberedelsestid: 60 minutter
Porsjoner: 1
Ingredienser:
- Crosstrainer
- Vektmaskin 11 plater
- Bakre lårmaskin 3 plater
- Setemuskulaturmaskin 3 plater
- Magekrunchmaskin
- Framlårmaskin 3 plater
- Kjernevrider 4 plater
- Setemuskulaturmaskin 20 lbs
- Sidebøyningsmaskin +10 kg
Instruksjoner:
1. Start med 10 minutters oppvarming på crosstraineren.
2. Gjør 3 sett med vektmaskinen, 11 plater, 9-11 repetisjoner per sett.
3. Gå videre til bakre lårmaskin og gjør 4 sett med 3 plater, 9-12 repetisjoner per sett.
4. Utfør setemuskulaturøvelser med 4 sett og 3 plater, 10 repetisjoner per sett.
5. Gjør 4 sett med magekrunchmaskin, 10 repetisjoner per sett.
6. Gå til framlårmaskinen og gjør 4 sett med 3 plater, 9-10 repetisjoner per sett.
7. Bruk kjernevrideren med 4 plater og gjør 3 sett, 5-7 repetisjoner per sett.
8. Utfør setemuskulaturøvelser med 20 lbs, 4 sett, 10 repetisjoner.
9. Gjør sidebøyninger med +10 kg, 4 sett, 10 repetisjoner.
10. Avslutt treningen med 60 minutters nedkjøling.
Nyt treningen og husk å strekke ut etterpå!
Næringsinformasjon per porsjon:
- Kalorier: 500 kcal
- Proteiner: 40 g
- Karbohydrater: 50 g
- Fett: 15 g

Vurderinger: 3.05 (1528 anmeldelser) ★★★★★ del