Treningsuke Resept
oppskrift

Denne oppskriften er laget for aktive trenere som ønsker å variere treningsprogrammet sitt. Uken inkluderer øvelser for ulike muskelgrupper og forbedrer kondisjonen.
Valgetid: 1 uke
Antall porsjoner: 1 person

Ingredienser

- Løpebånd
- Stående pressmaskin
- Håndvekter (2 kg og 6 kg)
- Kabelmaskin (overhånd, face pull, pullover)
- Romaskin
- Kjempevekter
- Setemaskin
- Bakside lårmaskin
- Inn- og utadrotasjonsmaskin for lår
- Hofteheisemaskin
- Leggmaskin
- Benkpressmaskin
- Pull-up-maskin
- Magepress

Instruksjoner

1. Mandag: Start med løpebåndet i 7 minutter. Gjør 4 sett med følgende øvelser:
- Stående press (2 vekter)
- Sidehev med håndvekter (2 kg)
- Stående roing i kabel (3 vekter)
- Face pull i kabel (4 vekter)
- Overhånd kabelroing (7-6 vekter)
- Underhånd kabelroing (6-5 vekter)
- Pullover i kabel (3-2 vekter)
- Roing i ryggmaskin (6-4 vekter)
- Kjerneøvelse med hjul (3x10)
- Mageøvelser (3x20)
2. Søndag: Løpebåndet i 5 minutter. Gjør 4 sett med følgende øvelser:
- Kjempevekter (12-11 vekter)
- Utfall (+20 kg)
- Setepress i kabel (4-3 vekter)
- Bakside lårmaskin (20 kg)
- Setepress i maskin (20-10 lbs)
- Inn- og utadrotasjonsmaskin for lår (25 kg)
- Hofteheiser (+5 kg)
- Skrå mageøvelser
- Leggstående maskin (32.5 kg)
3. Onsdag: Løpebåndet i 5 minutter. Gjør 4 sett med følgende øvelser:
- Benkpressmaskin (2 vekter + 15 lbs)
- Brystmuskel i kabel (2 vekter)
- Skrå benk med håndvekter (6 kg)
- Bicep curl med EZ-stang (10 kg)
- Hammer curl med håndvekter (5-3 kg)
- Triceps i kabel (3 vekter)
- Triceps press i kabel (3 vekter)
- Konsentrert bicep curl med håndvekter (5 kg)
- Triceps press bak hodet (7 kg)
- Bicep curl i kabel (3-2 kg)
4. Torsdag: Romaskin i 5 minutter. Gjør 4 sett med følgende øvelser:
- Pull-up-maskin (45.5-50.5 kg assistanse)
- Markløft (40 kg)
- Roing med V-håndtak i kabel (15 kg)
- Stående press med håndvekter (6 kg)
- Sidehev med håndvekter (2 kg)
- Magepress (5 kg)
- Skrå mageøvelser
- Beinløft
Næringsinnhold: Energiinntaket avhenger av intensiteten av øvelsene og individuelle mål. Det anbefales tilstrekkelig inntak av protein og karbohydrater for å støtte restitusjon.

Vurderinger: 3.07 (291 anmeldelser) ★★★★★ del