Showtanssin EM-kisojen energiapalat

Showtanssin EM-kisojen energiapalat

Showtanssin EM-kisojen energiapalat
oppskrift

En deilig og næringsrik snack som gir energi til danseprøver og konkurranser.
Valgetid: 20 minutter
Antall porsjoner: 12 biter

Ingredienser:

- 2 dl havregryn
- 1 dl nøtter (for eksempel valnøtter eller mandler)
- 1 dl tørket frukt (for eksempel aprikoser eller rosiner)
- 0,5 dl honning eller lønnesirup
- 0,5 dl peanøttsmør eller mandelsmør
- 1 ts vaniljeekstrakt
- En klype salt

Fremgangsmåte:

1. Forvarm ovnen til 175 grader og kle et stekebrett med bakepapir.
2. Bland havregryn, nøtter og tørket frukt i en bolle.
3. I en annen bolle, bland honning, peanøttsmør, vaniljeekstrakt og salt til en jevn blanding.
4. Tilsett den våte blandingen til de tørre ingrediensene og rør godt.
5. Hell blandingen på stekebrettet og trykk den jevnt ut.
6. Stek i ovnen i ca. 15-20 minutter eller til kantene er gyllenbrune.
7. La den avkjøle litt før du skjærer den i biter.

Næringsinnhold (per porsjon / 1 bit):

- Energi: 150 kcal
- Protein: 4 g
- Karbohydrater: 20 g
- Fett: 7 g
- Fiber: 2 g
Nyt energibitene underveis og hold energien oppe i danse konkurransene!

Vurderinger: 4.11 (1999 anmeldelser)