Vauvamasu-voimistelu
recept

Enkel och avkopplande övningar för gravida och nyblivna mammor. Tillagningstid: 15 minuter. Servering: 1 mamma.
Ingredienser:
- 1 lugn plats
- 1 bekväm matta eller filt
- 1 avslappnande musikstycke (valfritt)
- 10-15 minuters tid
Instruktioner:
1. Hitta en lugn plats där du kan fokusera på din träning utan störningar.
2. Lägg ut mattan eller filten på golvet som en bekväm yta.
3. Om du vill, sätt på avslappnande musik.
4. Börja med djup andning: andas in genom näsan, håll andan en stund och andas ut genom munnen.
5. Gör lätta sträckningar genom att lyfta armarna upp och ner samt åt sidorna.
6. Sätt dig ner och rotera höfterna för att slappna av i nedre ryggen.
7. Utför några lugna nack- och ryggsträckningar.
8. Avsluta med att ta en stund för att lugna ner dig och reflektera över de positiva saker som dagen har att erbjuda.
Näringsinformation:
- Rörelse och avkoppling stödjer välbefinnande, men det finns ingen näringsinformation eftersom receptet fokuserar på träning och inte mat.

Betyg: 4.03 (3177 recensioner) ★★★★★ dela