Træningsuge Resept
opskrift

Denne opskrift er designet til at aktivere kroppen og forbedre muskelstyrken. Velegnet til alle, der ønsker at tage sig af deres velvære.
Forberedelsestid: 3 dage (hver træningsdag for sig)
Antal portioner: 3 træningsdage

Ingredienser:

- Løbebånd: 5 min
- Skulderpres maskine: 3-2 plader / 4x8-10
- Side løft med håndvægte: 2 kg / 4x8-11
- Lat pulldown med bredt greb: 6-5 / 4x9-12
- Stående roing med stang: 3 plader / 4x9-11
- Face pull med kabel: 4 plader / 4x9-12
- Triceps pushdown med kabel: 4-3 plader / 4x8-10
- Biceps curl med stang: 3 plader / 4x9-11
- Biceps curl med håndvægte: 5 kg / 4x9-12
- Crosstrainer: 10 min
- Forlår maskine: 3 plader / 6x7-11
- Baglår siddende maskine: 3-2 plader + 10 lbs / 6x6-10
- Indadførere maskine: 25 kg / 4x8-11
- Udadførere maskine: 25 kg / 4x9-10
- Glute kickback maskine: 20 lbs / 4x8-10
- Glute kickback med kabel: 3 plader / 4x7-10
- Læg maskine stående: 31.5-22.5 kg / 50
- Romaskine: 10 min
- Low row med V-håndtag: 20 kg / 4x7-9
- Pullover med kabel: 4 plader / 4x8-10
- Bænkpres maskine: 2 plader + 5 lbs / 4x8-10
- Pec deck: 13.5 kg + 5 lbs / 4x7-10

Instruktioner:

1. Start hver træningsdag med opvarmning på løbebåndet eller crosstraineren.
2. Udfør hver øvelse i henhold til de angivne repetitionsnumre, og sørg for korrekt teknik.
3. Tag pauser efter behov mellem sættene og fokuser på din vejrtrækning.
4. Fortsæt med øvelserne, indtil du har udført alle angivne øvelser.
5. Udnyt restitutionstiden mellem træningsdagene og sørg for tilstrækkelig ernæring.

Næringsindhold:

- Protein: varierer afhængigt af træningerne
- Kulhydrater: varierer afhængigt af aktivitet
- Fedt: varierer afhængigt af kostvalg
Husk at lytte til din krop og justere intensiteten efter behov!

Bedømmelse: 4.66 (4033 anmeldelser) ★★★★★ del