Treeniviken Resept
oppskrift

Denne oppskriften er designet for å aktivere kroppen og forbedre muskelstyrken. Passer for alle som ønsker å ta vare på sin egen velvære.
Forberedelsestid: 3 dager (hver treningsdag for seg)
Antall porsjoner: 3 treningsdager

Ingredienser:

- Jogge- og treningsmatte: 5 min
- Stående pressmaskin: 3-2 plater / 4x8-10
- Sideheving med manualer: 2 kg / 4x8-11
- Brede nedtrekk: 6-5 / 4x9-12
- Stangroing i kabelmaskin: 3 plater / 4x9-11
- Face pull i kabelmaskin: 4 plater / 4x9-12
- Triceps pushdown i kabelmaskin: 4-3 plater / 4x8-10
- Bicepscurl i kabelmaskin: 3 plater / 4x9-11
- Bicepscurl med manualer: 5 kg / 4x9-12
- Crosstrainer: 10 min
- Framside lår i maskin: 3 plater / 6x7-11
- Baksidelår i maskin: 3-2 plater + 10 lbs / 6x6-10
- Innside lår i maskin: 25 kg / 4x8-11
- Utside lår i maskin: 25 kg / 4x9-10
- Seteheving i maskin: 20 lbs / 4x8-10
- Seteheving i kabelmaskin: 3 plater / 4x7-10
- Leg press stående i maskin: 31.5-22.5 kg / 50
- Romaskin: 10 min
- Nedtrekk med V-håndtak: 20 kg / 4x7-9
- Pull over i kabelmaskin: 4 plater / 4x8-10
- Benkpressmaskin: 2 plater + 5 lbs / 4x8-10
- Pec deck: 13.5 kg + 5 lbs / 4x7-10

Instruksjoner:

1. Start hver treningsdag med oppvarming på joggematten eller crosstraineren.
2. Utfør hver øvelse i henhold til angitte repetisjoner, og vær oppmerksom på teknikken.
3. Ta pauser mellom settene om nødvendig og fokuser på pusten.
4. Fortsett med øvelsene til du har fullført alle angitte bevegelser.
5. Utnytt restitusjonstiden mellom treningsdagene og sørg for tilstrekkelig ernæring.

Næringsinnhold:

- Proteiner: varierer med treningsøkt
- Karbohydrater: varierer med aktiviteten
- Fetter: varierer med kostholdsvalg
Husk å lytte til kroppen din og justere intensiteten etter behov!

Vurderinger: 4.83 (1156 anmeldelser) ★★★★★ del