Energirik frukost för idrottare
recept

Denna frukost är en perfekt start på en dag med lång träning eller tävling. Den innehåller mycket energi och näringsämnen som hjälper dig att orka.
Tillagningstid: 15 minuter
Antal portioner: 2 portioner

Ingredienser:

- 2 dl havregryn
- 4 dl mjölk eller växtbaserat alternativ
- 1 banan
- 2 msk honung
- 2 msk nötter (t.ex. valnötter eller mandelflarn)
- 1 tsk kanel
- 1 dl bär (t.ex. blåbär eller jordgubbar)

Instruktioner:

1. Koka havregryn i mjölken i en medelstor kastrull på medelhög värme i ca 5-10 minuter, tills de är mjuka och krämiga.
2. Under tiden, skiva bananen och lägg den åt sidan.
3. När havregrynen är klara, tillsätt honung och kanel och blanda väl.
4. Fördela gröten i två skålar.
5. Toppa med bananskivor, nötter och bär.
6. Servera genast och njut av en energifylld frukost!

Näringsinnehåll (per portion):

- Energi: 350 kcal
- Protein: 10 g
- Kolhydrater: 60 g
- Fett: 10 g
- Fiber: 8 g

Betyg: 4.92 (3949 recensioner) ★★★★★ dela