Treenipäiväkirja
opskrift

En effektiv træningsrutine, der fokuserer på hele kroppen. Forberedelsestid: 10 minutter. Servering: 1 person.
Ingredienser:
- Alataljasoutu
- Yläsoutu vipuvarsikone
- Soutu vipuvarsilaitteella
- Ylätalja v-kahvalla
- Suorin käsin alasveto (pullover)
- Maastaveto
- Vatsarutistus ylätaljassa
- Jalkojennostot
- Istumaannousut lisäpainoilla
- Penkkipunnerrus
- Vinopena smithissä
- Pec deck
- Penkkipunnerrus koneessa
- Ristikkäistaljavedot
- Ranskalainen punnerrus
- Ojentajapunnerrus narulla
- Ojentajakääntö yhdellä kädellä
- Vartalonkiertäjät koneessa
Instruktioner:
1. Start træningen med alataljasoutu stående, lav 3 sæt med 8-9 gentagelser.
2. Gå videre til yläsoutu vipuvarsikone, lav 3 sæt med 9-10 gentagelser.
3. Udfør soutu vipuvarsilaitteella i 3 sæt med 10-11 gentagelser.
4. Fortsæt med ylätalja v-kahvalla, lav 3 sæt med 8-9 gentagelser.
5. Udfør suorin käsin alasveto (pullover) i 3 sæt med 10-12 gentagelser.
6. Lav maastaveto i 2 sæt med 8 gentagelser.
7. Udfør vatsarutistus ylätaljassa i 2 sæt til maksimum.
8. Gør jalkojennostot i 2 sæt med 10 gentagelser.
9. Udfør istumaannousut lisäpainoilla i 3 sæt med 15-16 gentagelser.
10. Gå til penkkipunnerrus, lav 3 sæt med 8-9 gentagelser.
11. Fortsæt med vinopena smithissä i 3 sæt med 7-9 gentagelser.
12. Udfør pec deck i 3 sæt med 10-11 gentagelser.
13. Lav penkkipunnerrus koneessa i 3 sæt med 9-10 gentagelser.
14. Udfør ristikkäistaljavedot i 3 sæt med 11-12 gentagelser.
15. Fortsæt med ranskalainen punnerrus i 3 sæt med 10 gentagelser.
16. Udfør ojentajapunnerrus narulla i 3 sæt med 11-12 gentagelser.
17. Lav ojentajakäännöt yhdellä kädellä i 2 sæt med 11-12 gentagelser.
18. Udfør vartalonkiertäjät koneessa i 3 sæt med 15-16 gentagelser.
19. Afslut træningen med vatsarutistukset i 2 sæt med 15 gentagelser.
Husk at varme op og strække ud før og efter træningen.
Næringsindhold pr. portion:
Kalorier: 400 kcal, Protein: 50 g, Kulhydrater: 30 g, Fedt: 10 g.

Bedømmelse: 3.47 (4304 anmeldelser) ★★★★★ del