Treenipäiväkirja
Treenipäiväkirja
oppskrift
Beskrivelse: En omfattende treningsøkt for hele kroppen. Forberedelsestid: 90 minutter
Antall porsjoner: 1
Ingredienser:
- Alataljasoutu
- Yläsoutu vipuvarsikone
- Soutu vipuvarsilaitteella
- Ylätalja v-kahvalla
- Suorin käsin alasveto (pullover)
- Maastaveto
- Vatsarutistus ylätaljassa
- Jalkojennostot
- Istumaannousut lisäpainoilla
- Penkkipunnerrus
- Vinopena smithissä
- Pec deck
- Penkkipunnerrus koneessa
- Ristikkäistaljavedot
- Ranskalainen punnerrus
- Ojentajapunnerrus narulla
- Ojentajakääntö yhdellä kädellä
- Vartalonkiertäjät koneessa
Fremgangsmåte:
1. Start med alataljasoud med 3 sett á 8-9 repetisjoner.
2. Gå videre til yläsoutu vipuvarsikone med 3 sett á 9-10 repetisjoner.
3. Utfør soutu vipuvarsilaitteella med 3 sett á 10-11 repetisjoner.
4. Fortsett med ylätalja v-kahvalla med 3 sett á 8-9 repetisjoner.
5. Gjør suorin käsin alasveto (pullover) med 3 sett á 10-12 repetisjoner.
6. Utfør maastaveto med 2 sett á 8 repetisjoner.
7. Gjør vatsarutistus ylätaljassa med 2 sett til maks.
8. Utfør jalkojennostot med 2 sett á 10 repetisjoner.
9. Gjør istumaannousut lisäpainoilla med 3 sett á 15-16 repetisjoner.
10. Fortsett med penkkipunnerrus med 3 sett á 8-9 repetisjoner.
11. Gå videre til vinopena smithissä med 3 sett á 7-9 repetisjoner.
12. Utfør pec deck med 3 sett á 10-11 repetisjoner.
13. Gjør penkkipunnerrus i maskin med 3 sett á 9-10 repetisjoner.
14. Utfør ristikkäistaljavedot med 3 sett á 11-12 repetisjoner.
15. Fortsett med ranskalainen punnerrus med 3 sett á 10 repetisjoner.
16. Gjør ojentajapunnerrus narulla med 3 sett á 11-12 repetisjoner.
17. Utfør ojentajakääntö yhdellä kädellä med 2 sett á 11-12 repetisjoner.
18. Gjør vartalonkiertäjät koneessa med 3 sett á 15-16 repetisjoner.
19. Avslutt treningen med vatsarutistukset med 2 sett á 15 repetisjoner.
Næringsinformasjon per porsjon:
- Kalorier: 450 kcal
- Protein: 70 g
- Karbohydrater: 30 g
- Fett: 15 g
Vurderinger: 4.06 (5837 anmeldelser) ★★★★★